Важные принципы питания при планировании беременности
Питание при планировании беременности отчасти влияет на успех зачатия. Правильного и здорового питания необходимо придерживаться не только будущей маме, но и папе. Специалисты советуют хотя бы за 3 месяца до планируемого зачатия пересмотреть свой рацион: включить в него продукты, положительно влияющие на репродуктивную функцию и исключить вредную пищу. Рассмотрим детальнее принципы питания и какое приблизительное меню подойдёт будущим родителям.
Содержание
Основные принципы правильного питания при планировании беременности
В первую очередь необходимо нормализовать вес, если он не находится в норме. Проблемы с весом могут спровоцировать сбой менструального цикла и отсутствие овуляции у женщин, у мужчин – недостаточную выработку сперматозоидов. Следует придерживаться основных принципов:
- Перейти на здоровое и правильное питание. Рацион должен состоять из достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов. Питаться необходимо часто и маленькими порциями, потребление пищи раз в день в большом количестве никому не принесёт пользы. Важно также, чтобы все продукты были свежими и стараться поменьше есть жареную пищу. Идеальный вариант – варить, запекать либо готовить блюда на пару.
- Отказаться от вредной и тяжёлой пищи: жирной, острой, мучной и копчёной. Фаст-фуд, газированные напитки, магазинные сладости, маргарин, соусы и другая вредная пищи содержат огромное количество сахара, жиров, красителей и простых углеводов, способствующих росту жировой массы и ухудшению показателей спермограммы у мужчин и выработке андрогенов, подавляющих овуляцию у женщин.
- Отказаться от алкоголя. Алкогольные напитки негативно влияют на половые клетки. Мужчинам не допускается даже употребление лёгкого пива, оно способствует повышению женского гормона и подавлению тестостерона.
- Правильное потребление жидкости. Ежедневное потребление достаточного количества жидкости способствует улучшению циркуляции крови, положительно влияет на обмен веществ и показатели спермы. Считается, что необходимо употреблять 20-30 мл жидкости на 1 кг веса. Помимо чистой воды, полезно пить травяные чаи, морсы, компоты, а вот крепкий чай и кофе способны выводить железо и фолиевую кислоту из организма, а также замедлять их всасывание. Допускается лишь небольшое их количество в рационе.
Важно помнить, изнуряющие диеты во время планирования беременности могут только навредить организму и помешать успешному зачатию.
Питание при планировании беременности для женщин
В период планирования малыша перед будущей мамой стоит важная задача – подготовить организм к беременности. Рацион при планировании беременности должен состоять из максимально полезных продуктов, содержащих высокое количество витаминов и микроэлементов, способных исключить дефицит полезных веществ.
Для женщин, готовящихся к зачатию, будут полезными:
- Животный белок. Много белка содержится в курице, индейке и кролике, которые «славятся» своим диетическим и нежирным мясом. Необходимо также добавить в свой рацион говяжью печень и нежирное красное мясо, в нём содержится много легкоусвояемого железа, дефицит которого способствует снижению гемоглобина, что нежелательно для беременных.
- Рыба и морепродукты. Лосось, сёмга, атлантическая сельдь, печень трески, макрель содержат омегу-3 и селен, оказывающий особенно полезное действие на ранних сроках беременности. Осьминоги, крабы, моллюски, кальмары и креветки содержат большое количество цинка, полезного для организма будущей мамы.
- Крупы и мука грубого помола, содержащие много витамина B6. Он отвечает за синтез аминокислот, из которых образуются белки. В крупах содержится много клетчатки, железа и полезных углеводов.
- Овощи и зелень. Брокколи, шпинат, морковь, спаржа, зелёный горошек, печённый картофель, кресс-салат, болгарский перец свёкла, капуста, тыква, огурцы богаты фолиевой кислотой и витамином C, необходимым для укрепления иммунной системы.
- Фрукты. Свежие сезонные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и микроэлементами: цитрусовые, персики, арбуз, чёрная смородина, вишня, яблоки и другие.
- Молочные продукты. «Молочка» содержит кальций, необходимо включить в рацион: творог, йогурт, твёрдый сыр и кефир.
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут богаты растительным белком.
- Орехи. Фолиевой кислоты много в: миндале, грецких орехах, арахисе и фундуке.
Питание при подготовке к зачатию для мужчин
Правильное питание на этапе планирования малыша важно не только женщине. От рациона мужчины может зависеть выработка тестостерона, а также развитие и жизнеспособность сперматозоидов.
На улучшение качества спермы влияют следующие продукты:
- Нежирное мясо. Курица, индейка, телятина богаты белком, необходимым для здоровья мужского организма. Допускаются также нежирные сорта говядины и молодая баранина. Вместо обжаривания лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым либо отварным.
- Рыба и морепродукты. Несколько раз в неделю следует заменять мясо рыбой и морепродуктами: красная рыба, окунь, треска, тунец и устрицы – они богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, а также белком.
- Молочные продукты. Среди «молочки» предпочтительны: творог, твёрдый сыр, кефир и йогурт. В них содержатся кальций, витамины и протеины.
- Фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, гранат, авокадо и финики. Свежие фрукты богаты витаминами, положительно влияющими на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
- Овощи. Среди овощей особенно полезны помидоры, содержащие ликопин в кожуре, и спаржа, богатая витамином C и положительно влияющая на здоровье будущего папы. Кроме того следует включить в рацион картофель «в мундире», в нём содержится большое количество фолиевой кислоты.
- Орехи. В орехах содержится много белка, витаминов и микроэлементов – селена, цинка и фолиевой кислоты. Стоит включить в рацион: грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль.
- Семена тыквы – доступный продукт в качестве дополнения к рациону, который может «похвастаться» большим количеством витамина E и омега 3.
Питание при планировании беременности меню на неделю
Меню на неделю при планировании беременности может быть приблизительно следующим:
День первый:
- завтрак – овсянка, травяной чай;
- перекус – хлебцы с сыром;
- обед – суп пюре из сезонных овощей;
- полдник – йогурт, фрукты;
- ужин – гречка с рыбой и овощной салат.
День второй:
- завтрак – омлет с овощами;
- перекус – орехи, ягоды;
- обед – борщ с ломтиком цельнозернового хлеба, овощная запеканка;
- полдник – творожное суфле;
- ужин – запечённая индейка с кашей.
День третий:
- завтрак – сырники со сметаной;
- перекус – цельнозерновой хлеб с ломтиком запечённого мяса;
- обед – уха, гречневая каша с овощами;
- полдник – йогурт или кефир;
- ужин – тёплый салат с мясом;
День четвёртый:
- завтрак – каша с овощами либо ягодами;
- перекус – запечённое яблоко;
- обед – салат с моцареллой и помидорами, паста с овощами;
- полдник – творожная запеканка;
- ужин – рыба с гречкой, овощи.
День пятый:
- завтрак – яичница с зеленью;
- перекус – салат из овощей;
- обед – куриный суп с фрикадельками;
- полдник – яйца вкрутую, твёрдый сыр;
- ужин – плов с телятиной;
День шестой:
- завтрак – творог со сметаной;
- перекус – рисовые хлебцы с арахисовой пастой;
- обед – суп из чечевицы;
- полдник – кефир, фрукты;
- ужин – запечённый картофель, филе птицы;
День седьмой:
- завтрак – овсянка с ягодами;
- перекус – фрукты, орехи;
- обед – овощной суп с фрикадельками, салат;
- полдник – йогурт, орехи;
- ужин – запечённое мясо с макаронами твёрдых сортов.
Питание при подготовке к беременности: витамины, БАДы и прочие добавки
Готовясь к беременности, следует пополнить запас витаминов в организме. Самые важные среди них:
- витамин B9 или фолиевая кислота;
- витамины группы B;
- витамин E;
- витамин A;
- витамин D3.
Не стоит забывать и о микроэлементах: йод, цинк, железо и кальций являются наиболее важными для организма в период планирования. В аптеке можно встретит огромное количество витаминных комплексов, содержащих все самые необходимые витамины и микроэлементы. Однако перед покупкой стоит посоветоваться с лечащим врачом, переизбыток витаминов также может нанести вред. Нередко будущие родители интересуются биологически активными добавками, однако их польза не подтверждена.
Итог
Готовясь к беременности стоит уделить внимание правильному питанию. Это касается не только женщин, но также и мужчин. Хорошо сбалансированный рацион принесёт лишь пользу организму, не только улучшив общее состояние организма, но также поспособствовав успешному зачатию.